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春季养肝正当时

发布时间:2017-04-19 16:46    查看:

又是一年春来时,正如著名医典《黄帝内经》里所说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。”春季的自然界呈现出一派生机勃勃的景象。阳春三月正是人体调养身体五脏大好时机,按照传统医学“四季侧重”的养生原则,春季补五脏应以养肝为先。俗话说一年之计在于春,肝脏是生命之源,春天养肝恰好是顺应气候变化养生的选择,尤其对慢性肝炎、脂肪肝、酒精性肝病患者更为重要。

     

1. 保持良好的心情

科学研究发现,愉悦的心情可以增加肝血流量,活化肝细胞。而怒气不仅伤肝,也是古代养生家最忌讳的一种情绪:“怒气一发,则气逆而不顺。”动不动就想发脾气的人,在中医里被归类为“肝火上升”,意指肝管辖范围的自律神经出了问题。情绪护肝的核心是学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽量保持好心态,做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅。

 

2. 适当注意饮食

由于春天经常容易困倦,所以这个时候一定要减少脂肪的摄入,可适当增加蛋白质的食物,如蛋类、牛奶、鱼类、豆制品、鸡鸭肉等,以增强免疫力。春天肝气旺盛,相对影响脾胃的消化吸取功能,因此饮食上以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物,如小白菜、油麦菜、油菜、茼蒿等。蔬菜含维生素和微量元素,恰巧可以补充冬季的摄取不足。尤其春天产的菠菜嫩极味美,亦有养血功效,是一个不错的选择。同时应控制酒精摄入,过量饮酒会提高脂肪肝、酒精性肝病的发病机率,如果已经有肝炎或慢性肝病,则应该完全戒酒。

 

3. 避免劳累,保障睡眠

这里所说的劳累包括精神和体力两个方面的劳累,如工作紧张、精神压力大、极度兴奋或悲哀,以及长途旅行、劳动量和运动量过大等。熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。所以优质充足睡眠对肝脏养护很必要。一般来说,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。

 

4. 适量运动,调养肝脏

春季空气清新。肝病患者应多走进大自然,尽情地吸取春的气息,活动肢体,以助肝气生发,使生命之气从冬季的潜藏状态下摆脱出来。但慢性肝炎及肝硬化患者不适合进行剧烈的体育运动,可进行如下运动:大步快走(45分钟步行4~5千米)、慢跑(每周4次每次40分钟)、骑自行车(每周4次,每次1小时),以及上下楼梯、太极拳、游泳、打乒乓球等强度小、节奏慢的有氧运动。适量运动既使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可以怡情养肝,达到护肝保健的目的。

 

5. 忌擅自服用所谓的“保肝药”

不要超出医嘱的范围,擅自服用“保肝药”,其做法对肝脏并不一定有利。若用药剂量过大,品种过多或疗程过长,只会加重肝脏的负担,从而诱发不良后果。

 

医生提醒:春季养生,养肝护肝至关重要。但若近期出现乏力、厌食、恶心、腹胀、肝区疼痛及发热、皮肤和巩膜黄染等症状时,应及时前往医院肝病科就诊,以免耽误病情。


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